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怎么练曲臂悬垂
作者:九州体育-酷游娱乐-ku娱乐    发布时间:2019-10-31 10:44:05    来源:九州体育-酷游娱乐-ku娱乐    浏览:8
  

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  知道合伙人互联网行家采纳数:761获赞数:16789从事技术开发和信息技术管理10年以上工作经验,能将业务需求转化为技术驱动,具有企业系统优化落地能力。向TA提问展开全部引体向上,在单杠上悬垂,手臂伸直,拉动身体上移,直到下巴过杠。

  *正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少,背部用力更多。难度更大。

  *反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度小。

  其他的引体向上变化动作还有:掌心相对,拇指与四指处于一侧,水平引体向上等等。

  *发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力,发展手臂和背部的肌肉。

  *握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助,如MMA、攀岩。

  *辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助:推举、卧推。

  *肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作,能够防止肌肉发展不平衡。

  双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)这个动作,以你自身的体重来训练三头肌的力量,对倒立还是很有好处的(倒立也是以自身的体重进行练习)。当然,在做双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)时,身体最好不要荡来荡去,如果荡啊荡地,手臂就不需要用那么大力了。也就是说,荡啊荡可以省力。虽然你做的次数可能会比较多,但效果却不一定好。下图和下下图供参考。

  两脚勾起来,也是可以荡啊荡地。如果身体前后荡,药夫子做四五十个也不成问题,但如果不荡,做十个也挺困难的。

  双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)不只练习三头肌,似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有练到。

  双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作节奏:下放2秒左右,静止1~2秒,撑起2秒。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

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